SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki szybko

  • Ile kg na płaskiej na początku??

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] kilka osób które dysponuja duza siła,mimo to potrafia sie podciagnac maxymalnie 10 razy,oczywiscie Ci ludzie sa nie małej wagi,wiec podciaganie,podbnie zreszta jak zwykłe pompki nie decyduje o sile jaka dany osobnik posiada.Według mnie 25 podciagniec to zdecydowanie zawyzona srednia krajowa,niewiem skad te wyniki pobraliscie,ale moim kuple co [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 10611 Data: 2006-09-04 16:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • efekty po 5 miesiącach

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo jesteś przyzwyczajony do lżejszych ćwiczeń ale szybko powinnien organizm sie zaadoptowac . Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce poniedziałek- góra wtorek- dół [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3567 Data: 2011-12-26 21:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co dalem, tu masz bezposrednio -> http://www.centarsm.co.yu/filmovi/Kifoza/076.KifozaKorigovani01.avi do pobrania). Co do tego cwiczenia. Sa to chyba "damskie pompki" - staraj sie nie miec tak bardzo rak wysunietych jak ta dziewoja, tylko jedynie lekko przed barkami, do tego grzbiet maksymalnie opusc w dol, tak bys czul ze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 8072 Data: 2008-05-25 00:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec z ćwiczeniami, co dalej? :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    @domer Wiadomo że krata przydałaby się no ale nie liczę na to bo jestem jednak 'drobnym chłopakiem' :D z czego nie liczę na nagłe przybranie masy i robienie rzeźby. Ważę koło 60kg mając metr 70 w wieku 17 lat. Także pewnie płaski brzuch wole mieć Mam 13 ćwiczeń w 3 seriach. Może zrozumiesz o co chodzi, tak rozpisałem sobie ćwiczenia w notatniku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2016-01-14 19:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy 3-4dniowy na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowia, powt: 10/8/8 Triceps (9 serii): 1. Wyciskanie francuskie na leżąco, powt: 10/8/8 2. Wyciskanie hantla francuskie zza głowy, powt: 10/8/8 3. Odwrotne pompki, powt: 10/8/8 Kaptury (3 serie): 1.Szrugsy hantlami, powt: 8/8/8 Piątek: Plecy (13 serii): 1. Martwy ciąg, powt: 10/8/8/6/6 2. Podciąganie na drążku, powt: 4x max 3. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2010-12-27 12:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x partia w tygodniu, pytanko

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] drazek klatka: wycisk na plaskiej barki: zolnierskie/ pozniej zmienilem na podciaganie wzdluz tlowia bo bark bolal nie milosiernie biceps: uginanie ze sztanga tricpes: pompki na poreczach lydki: spiecia na palce ze sztanga na barkach przedramie: uginanie nadgarstkow z hantelka brzuch 3x serie zaraz po zakonczonym treningu. na duze partie 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2011-10-29 12:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżwyfka dla chyderlaka :P.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ja ci powiem tak jak chcesz szybko przybrac na masie, to musisz miec zaje....stą diete. Co to za teraning same pompki?, musi być silownia (3-4 razy w tyg), jak masz troszke kaski to kup sobie MASS XXL to jest gainer (cena 84 zl 3kg). Jeżeli weżmiesz sie za to ostro i przyozysz sie do tego to na pewno przyjdzie ci po miesiącu pare kg.

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3760 Data: 2006-04-01 09:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak rozwinać szybko miesnie klatki piersiowej?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ) 1 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 - wyciskanie sztangi na ławce + 3 - wyciskanie sztangi na ławce - 4 - rozpiętki na maszynie 5 - rozpiętki na ławeczce 6 - pompki na poręczach 7 - wyciskanie sztangielek na ławeczkach: poziomej + - musisz również korzystać z odpowiedniej techniki i odpowiednich ciężarów! moja teoria (na mnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 12927 Data: 2004-06-24 18:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Arnolda i jego historia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bardzo się bał, że to straci. To było komiczne. Sergio był zabawny jak diabli. Mówiąc o osobowościach - dzielił pokój hotelowy z Frankiem i ze mną. Wtem nagle zaczął robić pompki, a było około 11 w nocy. Martwił się, że się obudzi, a jego napompowanie zniknie. Ty, Sergio i Franco dzieliliście pokój? Tak. Spaliśmy albo na łóżku polowym [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 10007 Data: 2002-05-06 18:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • opaski z obciazeniem na nadgarstki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plywanie odpada bo takie obciazniki maja wypornosc = 0. Rownie dobrze mozesz sobie w gacie nalozyc kamieni, efekt - plywanie na siekiere (do dna). Bieganie, chodzenie non stop nie ma sensu. Jako uzupelnienie zorganizowanych treningow ok. Czyli np: biegasz 3x w tyg, + trening w terenie. Plan: Bieg interwalowy (bez zadnego obciazenia) Przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 8337 Data: 2005-05-10 08:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Decool proba rzeżby !!??

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] b)koncentryczne uginanie przedramion 4 serie po 18 powtórzeń c)modlitewnik hantlami 4 serie po 16 powtórzeń d)młotkowe uginanie przedramion 3 serie po 16 powtórzeń triceps a)pompki na poręczach 4 serie po 20 powtórzeń b)wyprosty przedramion na wyciągu 4 serie po 16 powtórzeń c)francuskie wyciskanie sztangą stojąc 4 serie po 16 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 11505 Data: 2003-07-17 21:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie planu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2005-03-13 18:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na start?

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj Co tutaj pisać..sprzęt bardzo ubogi. Możesz wprowadzić jakiś zestaw ale postepy szybko się wyczerpią. Spróbuj np. tego: 1.Goblet squat 5 x 20 2.Pompki klasyczne na ziemi 5 x 15-20p 3.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5 x 12-15p 4.Wyciskanie sztangielki stojąc 5 x 12-15p 5. Burpees 4 x max -tak na podkręcenie metabolizmu Taki zestaw [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2016-04-05 19:49:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na start?

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj Co tutaj pisać..sprzęt bardzo ubogi. Możesz wprowadzić jakiś zestaw ale postepy szybko się wyczerpią. Spróbuj np. tego: 1.Goblet squat 5 x 20 2.Pompki klasyczne na ziemi 5 x 15-20p 3.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5 x 12-15p 4.Wyciskanie sztangielki stojąc 5 x 12-15p 5. Burpees 4 x max -tak na podkręcenie metabolizmu Taki zestaw [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2016-04-06 13:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No popacz jak Ci zależy to potrafisz szybko wyniki i filmiki wstawidź :-) Gratulacje dla uczestników ! U nas tego nie można zrobić schodów brakuje ? A poza tym jak Rocky to gdzie pompki przynajmniej te 100 pompek na koniec :-D Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-08-23 20:54:01

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3022 Data: 2022-08-23 20:52:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening dynamiczniy w domu pod SW

    Post
    Trening w domu

    [...] do tych baniaków i będzie +5/10. Nadal nie wiem co z tymi pompkami, bo Mawashiego nie ma. Myślę, że na krzesłach(większy zakres ruchu) i jak największym obciążeniem będzie okej, chyba, że bym zrobił na ziemi z lżejszym, ale np. pompki z klaśnięciem co się przełoży na eksplozywność IMO. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-18 23:50:07

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2779 Data: 2013-02-18 23:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dynamiczniy w domu pod SW

    Post
    Trening w domu

    Nie szarp się. Poruszaj się na tyle szybko, na ile to możliwe bez szarpania. A co do pompek to raz możesz dać pompki z klaśnięciem a raz na poręczach Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2013-02-18 23:51:59

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2779 Data: 2013-02-18 23:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na bolacy nadgarstek ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] a nie elegancja francja ) z tym ze w prawym boli mnie miesien a w lewym boli mnie staw... juz drugi tydzien nie cwicze... w prawym bol powraca kiedy zle spie lub jak sobie pompki pomacham zeby sie rozruszac, gdzies tak na dzien/dwa i bolowi towazyszy pstrykanie... pstryk pstryk pstryk... doprowadza mnie do obledu... mija co jakis czas i znoof [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 8500 Data: 2003-03-07 09:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa

    Post
    Trening dla początkujących

    "Zaczyna się okres "plażowy" i chciałbym szybko poprawić tą część ciała." No tak krótkim czasie to super klatki nie wyrobisz. Podzielam opinie przedmówców. Rób pompki na taboretach i nie codziennie.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7204 Data: 2008-06-02 12:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny TS.

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] maxami Proponuję znacznie obniżyć ciężary początkowe. W niedzielę robisz mc od kolan czy do kolan bo to spora różnica. Poza tym 2x mc to nie jest najlepszy pomył, no i te pompki w niedzięlę też zbędne. Tej klaty też zdecydowanie za dużo. Nie wyrobisz z regeneracją a nawet jak Ci się będzie wydawać, ze wyrabiasz to siła szybko stanie. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2010-12-16 17:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)